Quando arrivano i 40 anni i cambiamenti nel metabolismo sono del tutto naturali. Ma cosa mangiare per restare in forma? Andiamo a scoprirlo.
Quando si è adolescenti si sogna di diventare maggiorenni, ma i 18 non sembrano mai arrivare. Una volta finalmente compiuti ci sentiamo realizzati, non vedendo l’ora di diventare sempre più grandi. Peccato che dopo i 20 anni il tempo sembra scorrere molto più velocemente e ci ritroviamo a spegnere 30 candeline in un batter d’occhio. E poi, non vorremmo altro che fermare il tempo, ma invece ci ritroviamo in men che non si dica ai 40, portandoci dietro tutti i cambiamenti che ne conseguono.
Tra questi anche le variazioni del nostro metabolismo, che non funziona più come quando eravamo dei ragazzini: a livello biologico, infatti, questo si rallenta con l’avanzare dell’età, soprattutto nelle donne, per via dei cambiamenti ormonali dettati dal fatto che ci si trova in un momento di vita a metà strada tra la fertilità e la menopausa.
Nonostante questo non c’è da disperare, con le giuste strategie si può essere in forma anche dopo i 40, senza dover seguire diete della fame (scopri qui alcune da cui stare alla larga).
40 anni e cambiamenti nel metabolismo: cosa fare e quali alimenti non farsi mancare
Cosa mangiare a 40 anni per restare in forma? Questa domanda è molto diffusa e spesso porta in confusione, pensando che bisogna seguire regimi alimentari serrati per raggiunge la linea una volta che si è detto addio ai 30. Niente di più sbagliato.
Qualsiasi età abbiamo, infatti, dobbiamo nutrire correttamente il nostro corpo, donandogli quello di cui ha bisogno. Per farlo possiamo anche affidarci a un professionista del settore che saprà individuare il piano alimentare giusto per noi, cucito sulla scorta del nostro fabbisogno calorico giornaliero, calcolato in base alla nostra età e al nostro stile di vita.
In generale comunque quando il tempo scorre il metabolismo è vero che rallenta e si perde anche il tono muscolare: per questo sulla nostra tavola come non mai devono esserci le proteine magre che si trovano per esempio in alimenti quali pesce, pollo, legumi, la frutta secca e tofu.
Come mantenersi in forma dopo i 40 anni: tra alimentazione e buone abitudini
Oltre alle proteine, per mantenersi al meglio dopo i 40 anni, è importante arricchire la propria dieta con alimenti contenenti il calcio, essendo che con l’età che avanza aumenta il rischio di osteoporosi: latte, formaggi magri e verdure a foglia verde devono dominare i piatti. Immancabili poi le fibre e i carboidrati, prediligendo quelli integrali.
Accanto all’alimentazione, che deve essere sana, equilibrata e varia (qui trovi dei consigli per non mangiare in modo monotono), non deve manca l’idratazione per garante elasticità alla pelle. Infine altro alleato della linea è il movimento: fare sport è fondamentale dopo i 40 anni. Se non ci piace sudare troppo, possiamo cimentarci in sessioni di ginnastica dolce e yoga oppure dedicarci quotidianamente a delle passeggiate a ritmo sostenuto.