Fonti di calcio veg (Foto)

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Alghe
Alghe . Per il buon funzionamento del nostro organismo e per mantenere in perfetta salute ossa e denti, è necessario introdurre adeguate quantità di calcio. Fortunatamente latte e latticini non sono l'unica fonte di calcio. La verdura ne è ricchissima e considerando che l'apporto giornaliero per gli adulti è di circa 1000 mg, vediamo quali alimenti scegliere. Prima di tutto le alghe, in particolare Wakame, Kombu e Hiziki.

Alghe

Per il buon funzionamento del nostro organismo e per mantenere in perfetta salute ossa e denti, è necessario introdurre adeguate quantità di calcio. Fortunatamente latte e latticini non sono l'unica fonte di calcio. La verdura ne è ricchissima e considerando che l'apporto giornaliero per gli adulti è di circa 1000 mg, vediamo quali alimenti scegliere. Prima di tutto le alghe, in particolare Wakame, Kombu e Hiziki.

Per il buon funzionamento del nostro organismo e per mantenere in perfetta salute ossa e denti, è necessario introdurre adeguate quantità di calcio. Fortunatamente latte e latticini non sono l'unica fonte di calcio. La verdura ne è ricchissima e considerando che l'apporto giornaliero per gli adulti è di circa 1000 mg, vediamo quali alimenti scegliere. Prima di tutto le alghe, in particolare Wakame, Kombu e Hiziki.

Alga wakame

Alga wakame

La wakame contiene 660 mg di calcio per 100 gr di alimento

La wakame contiene 660 mg di calcio per 100 gr di alimento

Alga hiziki

Alga hiziki

L'alga hiziki contiene la bellezza di 1400 mg di calcio per 100 gr di porzione

L'alga hiziki contiene la bellezza di 1400 mg di calcio per 100 gr di porzione

Alga kombu

Alga kombu

L'alga Kombu contiene ben 900 mg in 100 gr di prodotto.

L'alga Kombu contiene ben 900 mg in 100 gr di prodotto.

Cavolo cappuccio

Cavolo cappuccio

Il cavolfiore o cavolo cappuccio contiene 60 mg di calcio per ogni 100 gr di alimento

Il cavolfiore o cavolo cappuccio contiene 60 mg di calcio per ogni 100 gr di alimento

Cime di rapa

Cime di rapa

100 gr di cime di rapa contengono 106 mg di calcio.

100 gr di cime di rapa contengono 106 mg di calcio.

Cavolo riccio

Cavolo riccio

Il cavolo riccio contiene 139 mg di calcio per 100 gr di porzione.

Il cavolo riccio contiene 139 mg di calcio per 100 gr di porzione.

Broccoli

Broccoli

I broccoli contengono 47 mg di calcio per ogni porzioni da 100 gr. Contengono inoltre vitamina A, K, e vitamina C

I broccoli contengono 47 mg di calcio per ogni porzioni da 100 gr. Contengono inoltre vitamina A, K, e vitamina C

Cavoletti di Bruxelles

Cavoletti di Bruxelles

Lessati e salati contengono 36 mg di calcio per una porzione di 100 gr.

Lessati e salati contengono 36 mg di calcio per una porzione di 100 gr.

Blackstrap Melasse

Blackstrap Melasse

La melassa scura è un liquido che si ricava durante il procedimento di lavorazione dello zucchero che si ricava dalla canna. Un dolcificante ricco di calcio, fino a 172 mg per cucchiaio

La melassa scura è un liquido che si ricava durante il procedimento di lavorazione dello zucchero che si ricava dalla canna. Un dolcificante ricco di calcio, fino a 172 mg per cucchiaio

Arance

Arance

Un bicchiere di succo di arancia fresco, offre un apporto di calcio pari a 70 mg.

Un bicchiere di succo di arancia fresco, offre un apporto di calcio pari a 70 mg.

Amaranto

Amaranto

Questo pseudocereale è ricchissimo di calcio: tre volte di più rispetto ai cereali.

Questo pseudocereale è ricchissimo di calcio: tre volte di più rispetto ai cereali.

Legumi

Legumi

Oltre ad essere ricchi di calcio, i legumi andrebbero consumati perché ricchi di ferro e proteine.

Oltre ad essere ricchi di calcio, i legumi andrebbero consumati perché ricchi di ferro e proteine.

Ceci

Ceci

I ceci hanno ben 142 mg di calcio in 100 gr di porzione

I ceci hanno ben 142 mg di calcio in 100 gr di porzione

Fagioli borlotti

Fagioli borlotti

I borlotti contengono 127 mg di calcio

I borlotti contengono 127 mg di calcio

Fagioli occhio nero

Fagioli occhio nero

Porprio come i borlotti, 100 gr di fagioli occhio nero hanno 127 mg di calcio

Porprio come i borlotti, 100 gr di fagioli occhio nero hanno 127 mg di calcio

Fagioli rossi

Fagioli rossi

Ricchissimi di calcio, proteine, acido folico, ferro e magnesio

Ricchissimi di calcio, proteine, acido folico, ferro e magnesio

Cannellini

Cannellini

I cannellini contengono 147 mg di calcio per 100 gr

I cannellini contengono 147 mg di calcio per 100 gr

Lenticchie

Lenticchie

Le lenticchie contengono 50 mg di calcio per una porzione da 100 gr.

Le lenticchie contengono 50 mg di calcio per una porzione da 100 gr.

Mandorle

Mandorle

Le mandorle contengono ben 266 mg di calcio per 100 gr, oltre al potassio, zinco, fosforo e magnesio.

Le mandorle contengono ben 266 mg di calcio per 100 gr, oltre al potassio, zinco, fosforo e magnesio.

Noci

Noci

Frutta secca ed essiccata presenta un contenuto non indifferente di calcio

Frutta secca ed essiccata presenta un contenuto non indifferente di calcio

Rucola

Rucola

I vegetali a foglia verde presentano il maggior contenuto di calcio tra tutti i vegetali. La rucola contiene ben 300 mg di calcio per 100 gr

I vegetali a foglia verde presentano il maggior contenuto di calcio tra tutti i vegetali. La rucola contiene ben 300 mg di calcio per 100 gr

Semi di chia

Semi di chia

I semi di chia sono decisamente un'ottima fonte di calcio: 631 mg in 100 gr di semi crudi

I semi di chia sono decisamente un'ottima fonte di calcio: 631 mg in 100 gr di semi crudi

Semi di finocchio

Semi di finocchio

I semi d finocchio contengono 1196 mg di calcio per 100 gr di prodotto

I semi d finocchio contengono 1196 mg di calcio per 100 gr di prodotto

Semi di papavero

Semi di papavero

I semi di papavero sono particolarmente ricchi di calcio: 1448 mg per 100 gr di semi crudi

I semi di papavero sono particolarmente ricchi di calcio: 1448 mg per 100 gr di semi crudi

Semi di lino

Semi di lino

Una porzione da 100 gr di semi di lino contiene 256 mg.

Una porzione da 100 gr di semi di lino contiene 256 mg.

Semi di sesamo

Semi di sesamo

Sono tra gli alimenti più ricchidi questo minerale:una porzione da 100 gr di semi di sesamo crudi contiene circa 1000 mg di calcio.

Sono tra gli alimenti più ricchidi questo minerale:una porzione da 100 gr di semi di sesamo crudi contiene circa 1000 mg di calcio.

Tahini di sesamo

Tahini di sesamo

E' la crema di sesamo che invece può contenere 400 mg di calcio per 100 gr di prodotto

E' la crema di sesamo che invece può contenere 400 mg di calcio per 100 gr di prodotto

Tofu

Tofu

Il "formaggio di soia" si ottiene dal latte di soia, fatto coagulare con nigari o solfato di calcio. Il Tofu ottenuto con solfato di calcio contiene circa 350 mg di calcio

Il "formaggio di soia" si ottiene dal latte di soia, fatto coagulare con nigari o solfato di calcio. Il Tofu ottenuto con solfato di calcio contiene circa 350 mg di calcio

Tempeh

Tempeh

Una porzione di tempeh offre significative quantità di calcio oltre che di vitamine del gruppo B.

Una porzione di tempeh offre significative quantità di calcio oltre che di vitamine del gruppo B.

Alloro

Alloro

100 gr di alloro contengono 834 mg di calcio.

100 gr di alloro contengono 834 mg di calcio.

Maggiorana

Maggiorana

La maggiorana contiene 1990 mg di calcio per una porzione di 100 gr

La maggiorana contiene 1990 mg di calcio per una porzione di 100 gr

Santoreggia

Santoreggia

Contiene circa 2132 mg di calcio per 100 gr di prodotto.

Contiene circa 2132 mg di calcio per 100 gr di prodotto.

Timo

Timo

Il timo contiene 1890 mg di calcio su 100 gr

Il timo contiene 1890 mg di calcio su 100 gr

Salvia

Salvia

100 gr di salvia contengono 1652 mg di calcio

100 gr di salvia contengono 1652 mg di calcio

Rosmarino

Rosmarino

Il rosmarino, erba aromatica molto usata, contiene circa 1280 mg di calcio

Il rosmarino, erba aromatica molto usata, contiene circa 1280 mg di calcio

Origano

Origano

L'origano invece ne contiene 1576 mg

L'origano invece ne contiene 1576 mg

Menta

Menta

La menta contiene 1488 mg di calcio

La menta contiene 1488 mg di calcio

Fichi secchi

Fichi secchi

I fichi secchi come quasi tutta la frutta essiccata ha buone quantità di calcio: 162 mg per 100 gr di alimento

I fichi secchi come quasi tutta la frutta essiccata ha buone quantità di calcio: 162 mg per 100 gr di alimento

Okra

Okra

Una tazza di Okra contiene fino a 82 mg di calcio ed è anche ricca di acido folico, utile per le donne in gravidanza.

Una tazza di Okra contiene fino a 82 mg di calcio ed è anche ricca di acido folico, utile per le donne in gravidanza.

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